Intensivt computerarbejde hjemme ved spisebordet eller i sofaen kan være både nødvendigt og praktisk, men mange af os oplever fysisk ubehag og smerter, fordi møbler og udstyr hverken matcher den sædvanlige standard på kontoret eller passer til kroppens behov.

Her er de vigtigste råd om, hvad du selv bør gøre for at undgå fysisk ubehag og smerter når du arbejder hjemme:

  • Sæt en pude i lænden, hvis din stol mangler lændestøtte – det vil hjælpe både din lænd og din nakke.
  • Sørg for at bruge separat tastatur og mus, og altså ikke dem i din laptop.
  • Sæt den bærbare skærm længere væk og evt. også højere op (på en bog eller lign.), så du får en bedre stilling i nakken under skærmarbejdet.
  • Bevæg dig OFTE – rejs dig, sving med armene, gå eller løb en tur op og ned ad trappen eller rundt i huset, tag en svingom på stuegulvet – alene eller sammen med familien – eller lav nogle gode stræk/lidt yoga.
  • Skift mellem forskellige arbejdssteder i hjemmet – sofaen og lænestolen er ok som en variation.

Hvis disse råd ikke fjerner dit problem, så få hjælp her: VIRTUEL ergonomisk rådgivning eller Effektiv PauseTræning.

Se hvordan du bedst indretter din hjemmearbejdsplads:

Skriv dig op til ergomentor´s nyhedsbrev her:

Få ergomentors nyhedsbrev